あなたを襲う 冬に怖い！ 寒さと血圧のお話
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このコラムを書いた人
あさざわ歯科医院受付 RY
あさざわ歯科、受付のRYです。栄養士免許を保有しております。
患者様一人ひとり、小さなお子さまにも安心して頂けるように
より確実な知識（食生活の指導など）を持って発信していきます。
どうぞよろしくお願い致します。
あなたを襲う 冬に怖い！ 寒さと血圧のお話
こんにちは！ 越前市あさざわ歯科医院、
受付のR Yです♪
本格的な積雪の時期になってきましたが、
いかがお過ごしですか？
寒い冬は、血圧の高い人にとっては
少し注意が必要な季節です。
そこで今回は 『寒さと血圧』
について書いていきます。
◆寒さと血圧のお話
寒くなると体温を逃がさないように
血管が収縮するため血圧が上がりやすくなります。
その他、運動不足や忘年会・新年会など
飲酒の機会が増えることも、
血圧をあげる要因になります。
高血圧は自覚症状があまりないため
放置されることも多く、心筋梗塞や脳卒中
を引き起こすことのある怖い病気です！
今回はそんな高血圧と寒い季節を過ごす
注意点についてお話したいと思います。
◆寒さが血圧に与える影響
▢寒い屋外に出た時や暖かい部屋から
トイレなどへ移動した時
▢熱いお風呂に入った時
▢夜間トイレに起きた時や早朝起きた時
また、冬は運動不足になりがちですが、
運動が不足することで、体重が増えることも
血圧を上げる要因となります。
その他、飲酒の機会も増え、飲み過ぎると
血管が収縮し血圧が上ります。
特に二次会など、はしご酒を行うと深酒に
冬の冷気も加わり大変危険です！
◆寒さが血圧に与える影響
◆温度の急激な変化を避ける
▢室内のみでなくトイレや脱衣所も暖める工夫をする。
▢夜間トイレにおきる時は靴下や上着を着用するなどの
防寒対策をしたり、布団から飛び起きたりしない。
▢お風呂は４０℃以下のぬるめのお湯にゆっくりつかる。
▢屋外に出るときはしっかり防寒対策をし、
寒い時の急な運動も危険なため、
朝通勤時などの駆け込み乗車は避ける。
◆生活習慣を見直そう
◆生活習慣を見直し、適度な運動を心がけよう
▢脂質を控え、過剰なカロリー摂取を控える。
腹八分目を心がける。
▢塩分は１日１０ｇ以下とし、（理想は７ｇ以下）
調理や食事方法を工夫する。
▢カリウムはナトリウムを排出する働きがあるので
積極的に摂取する。
◆生活習慣を見直そう
▢日本酒１合、ビール５００ｍｌ、ワイン２００ｍｌ
程度が適量。 女性はその半量。
▢喫煙には血管を収縮させ血圧を上げる作用があるため、
できる限り早い禁煙を心がける。
▢６時間以上の睡眠を心がけ、
睡眠時無呼吸症候群のある人は
高血圧を合併しやすいため、
きちんと治療をうけましょう。
▢ウォーキングなどの有酸素運動が効果的。
１日２０分以上（数回にわけて行ってもよい）
毎日続ける。
◆寒さと血圧のお話 まとめ
高血圧の治療の目的は、血圧を下げること
そのものでなく、その先にある脳卒中や
心疾患を防ぐことにあります。
日常生活の改善を心がけ、高血圧の予防に
つとめながら 寒い冬を乗り切りましょう！
いかがでしたか？ あなたを襲う 冬に怖い！寒さと
血圧のお話 について理解が深められたでしょうか。
高血圧治療の目的は、血圧を下げる
ことでなく、その先にある脳卒中や
心疾患を防ぐことにあります。
日常生活の改善を心がけ、
高血圧の予防につとめながら
寒い冬を乗り切りましょう ♡
“予防”を重視しており、あさざわ歯科は、
≪ 歯科衛生士専用ケアユニット ≫ を設置して、
患者さまのお声をお聞きしております。
快適な環境でクリーニングやメンテナンスをお受け下さい♪
越前市あさざわ歯科医院、歯科受付のRYでした。
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